[...] srode np juz robie dwa cwiczenia na plecy i dwa na triceps a reszte normalnie jedno ciwczenie a w paitek dwa na barki i na nogi. Po kazdym treningu jesli mam sile to jeszcze brzuch. Czyli to jest takie FBW ale troche zmodyfikowane w sotatnich dniach tak zmienilem bo jedno cwiczenie na dana partie nie bylo w stanie spompowac mi tak tych miesni [...]
Nie piłem kawy przez 25 lat i teraz też nie mam zamiaru zaczynać ;) wole gotowe specyfiki brać. Co o tym sądzicie? PONIEDZIALEK: Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra – 4s 12-8 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FoP4sLFziF0#! Wyciskanie sztangi poziomej leżąc – 4s 12-8 [...]
[...] Środa - Pull - podciąganie - wiosłowanie sztangą - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą Piątek - Legs - przysiad - rumuński martwy ciąg - łydki Sobota - biceps 4 serie, brzuch, sauna To mój obecny plan. Klata i nogi super ale narzekam na barki i ręce (biceps, triceps) plecy też nie za dobrze ostatnio, myślę że powinienem zmienić ćwiczenia na [...]
[...] wyciskanie na suwnicy 13/12/10/8 prostowanie 15/12/12/12 65kg + drop na jedną nogę żuraw 10x4 wspięcia na suwnicy smitha 12/12/10/10 160kg wspięcia na maszynie 30/30 20kg + brzuch + jak zawsze rozciąganie we frontach liczyłem na co najmniej 100 ale niestety. W sumie to nic. Suwnica dziś pięknie weszła, a dwójki i łydki to już w ogóle. Trening [...]
[...] z dwóch powodów. 1.Nie mam gdzie ( dojazd odpada) 2.Mam 14 lat ( siłownie chyba od 15) Mój plan treningowy to: Poniedziałek- klatka i triceps Środa- plecy, biceps i brzuch Piątek- nogi oraz barki Weeekend - jakieś aeroby Jeśli to ma jakieś znaczenie to 2 razy w tygodniu gram w piłkę nożną w klubie. Do dyspozycji mam: Hantle 2x 2kg :-| [...]
Witam! Dostałem taki plan powiedzcie mi czy jest on ok? Dzień 1 Plecy -Ściąganie do klatki wyciąg - ściąganie do brzucha siedząc (na wyciągu) - wiosłowanie sztangą w opadzie Triceps - Wyciskanie francuskie - wyprosty ramion z drążkiem prostym - wyprosty ramion w opadzie Dzień 2 Klatka -Wyciskanie sztangi skos dodatni -Wyciskanie sztangielek [...]
[...] Brzuch - 77cm Uda - 54cm Łydki - 33cm Mój trening - do oceny . Zanim rozpiszę trening , dodam coś , za co mnie opierniczycie : z treningu wykluczyłem chwilowo nogi oraz brzuch . Powód : Aktualnie nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni . Mam tylko hantle ( 2 po 4kg i 2 po 8kg) sztange ze zmiennym obciążeniem , oraz ławkę płaską . Nogi oraz [...]
[...] jak w dni tre.. czy nie tre...? I kreatynę brać przed czy po trenigu aerobowym we wtorek ? Robię tak 13-14 seri na duże partie i 9 na małe Poniedziałek - kalat, triceps, brzuch wtorek - plecy , biceps , aeroby - po 30 minut rowerk stacjonarny środa -wolne czwartek - barki,kaptury , brzuch piątek -nogi , brzuch sobota i niedziela wolne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przecież napisał "1 dzien klata+tric 2 brzuch 3 plecy + biceps itd" Czyli 4 dzień barki i 5 wyczuwam nogi. A co do pytania to są różne opinie co do L Karnityny. Ja sam jadłem i nie zauważyłem zbytnio dużych efektów czy spadków wagi.
Witam. Mam na imię Karol. Mam 31 lat, 187cm wzrostu i obecnie waże 97 kg. Od 1.01.2013 postanowilem zrzucic troche kilogramow, gdyz wazylem 109kg, oraz pozbyc sie opaslego brzucha. Dwa miesiace chodze na silownie 3 razy w tygodniu. Wczesniej nie mialem z silownia nic do czynienia. Przez te dwa miesiace nie mialem takze jakiegos sprecyzowanego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, zrobiłem. Gdyby coś było źle to piszcie. Tak dla wyjaśnienia, we wtorek mocniej katuję klatę, w sobotę barki i klatę. Dołożyłem jeszcze coś na plecki, bo ostatnio zrobiłem coś dodatkowego i dopiero wtedy poczułem że ładnie oberwały :D Push (klatka,barki,triceps) WTOREK -Wyciskanie sztangi na skosie (na zmianę co trening dół-góra) 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie dotyczące L karnityny po 1 czy ona wogóle coś daje bo czytałem dużo opinii i 1 mówi tak 2 tak.2 cwicze codziennie na siłowni 1 dzien klata+tric 2 brzuch 3 plecy + biceps itd :D dodam ze ćwicze 3 miesiace
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] formy i brak efektów treningu. Waże 80-81 kg przy 182 cm. Trenuje od 10 miesięcy bez suplementacji w sumie też bez diety 3x w tygodniu(z podziałem na partie pon. klatka+biceps,sroda plecy+nogi , piatek barki +triceps) ćwiczenia staram się zmieniać. Zależy mi na wiekszej masie miesniowej, a poźniej na redukcji tłuszczu głownie chodzi o brzuch.
[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna, dojdzie jakas przed treningowka, multi pro sciteca, bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Ok teraz trening ja to widze tak (treningu na brzuch odraz przedramie niebd wypisywal, jestem go pewien sprawdzony na sobie) : Ndzl: klata tric brzuch przedramie Klatka: 1.Wyciskanie hantli na lawce prostej 5x+ 1 [...]
Witam wszystkich, mam 18 lat, ćwiczę od miesiąca na poważnie, wcześniej co jakiś czas chodziłem na siłownię ale brakowało mi motywacji i chęci. Chciałbym żebyście ocenili zdjęcia na początku i teraz. Co sądzicie o tych efektach? Jakie rady odnośnie treningu? Co do diety, nie stosuję żadnej konkretnej, ale uważam na jedzenie, nie jem słodyczy, [...]
dziennik IH by meju
